Zánět v těle: Tichý nepřítel, o kterém byste měli vědět víc

Co je to zánět?

Když se v těle objeví zánět, je to vlastně snaha našeho organismu bránit se proti něčemu škodlivému - ať už jde o zranění nebo infekci. Tělo se tímto způsobem snaží problém izolovat, zbavit se ho a nastartovat hojení. Poznáme to celkem snadno - místo je červené, oteklé, bolí a je teplejší než okolí. Za tyhle příznaky můžou rozšířené cévy a zvýšený průtok krve, díky kterým se k problematickému místu dostanou imunitní buňky a další důležité látky. Je fakt, že zánět je pro tělo přirozený a většinou užitečný. Může se ale stát, že se vymkne kontrole nebo trvá moc dlouho - pak dokáže napáchat škody na tkáních a způsobit dlouhodobé problémy. Takový dlouhotrvající zánět pak může stát za vznikem vážných nemocí jako jsou potíže se srdcem, diabetes, artritida nebo dokonce některé druhy rakoviny. Proto bychom neměli příznaky zánětu podceňovat a když je potřeba, zajít k doktorovi.

Typy zánětu: Akutní vs. chronický

Když se v těle objeví zánět, ať už jde o malé poranění nebo vážnější problém, naše tělo na to přirozeně reaguje. Máme dva základní druhy zánětu. První je akutní, který nastává hned a netrvá dlouho. Poznáme ho snadno - místo bolí, je oteklé, červené a teplé. Takový zánět většinou zmizí za pár dní nebo týdnů, jakmile se tělo uzdraví. Druhý typ je chronický zánět, který může trvat hodně dlouho a někdy ho ani nemusíme zpozorovat. Vzniká třeba když se akutní zánět správně neléčí, při autoimunitních nemocech nebo když je tělo dlouhodobě vystavené škodlivým látkám. Tento vleklý zánět může vést k vážným zdravotním potížím jako jsou problémy se srdcem, cukrovka, artritida nebo dokonce rakovina. Proto bychom neměli přehlížet ani zdánlivě banální příznaky zánětu a raději zajít k doktorovi, když si nejsme jistí.

Příznaky zánětu v těle

Když se v těle objeví zánět, je to vlastně taková obranná reakce našeho organismu na to, že se někde něco pokazilo - ať už jde o poškození tkání, infekci nebo podráždění. Může nás potrápit krátkodobě nebo se s ním můžeme trápit delší dobu, a to buď na jednom místě, nebo v celém těle. Když se někde objeví zánět, většinou to poznáme podle bolesti, otoku, zarudnutí a tepla v daném místě. To všechno se děje proto, že se v té oblasti rozšíří cévy a proudí tam víc krve. Zánět v těle se může projevit i celkově - člověk se cítí unavený, má teplotu, bolí ho svaly a klouby, nemá chuť k jídlu a mohou mu natéct uzliny. Když se zánět táhne dlouho, může to být docela průšvih, protože zvyšuje riziko vážných nemocí jako jsou problémy se srdcem, cukrovka nebo rakovina. Proto když máte delší dobu nějaké znepokojivé příznaky zánětu, radši zajděte k doktorovi.

Příčiny chronického zánětu

Když se v těle usadí zánět na delší dobu, už nemluvíme o běžném zánětu, ale o chronickém stavu, který může trvat několik týdnů, měsíců nebo i let. Důvodů, proč k tomu dochází, je spousta a často se navzájem ovlivňují. Nejčastěji za tím stojí špatně vyléčené nebo zanedbané infekce, se kterými si tělo úplně neporadilo. Různé viry, bakterie a další mikroorganismy pak neustále dráždí imunitní systém, který musí být pořád ve střehu. Problém můžou dělat i cizí látky, které se do těla dostanou. Imunitní systém je vnímá jako nepřátele a snaží se je odstranit zánětem - to vidíme třeba u alergií na pyl nebo při nesnášenlivosti některých potravin. Někdy může za chronický zánět i vlastní imunitní systém, který začne útočit na zdravé buňky v těle. Tak vznikají nemoci jako revmatoidní artritida nebo lupus. K rozvoji dlouhodobého zánětu přispívá i dnešní způsob života - hodně stresu, málo pohybu, nezdravé jídlo, nadváha nebo kouření.

Zánět a strava: Co jíst a nejíst

Když se v těle objeví zánět, je to vlastně obranný mechanismus našeho organismu. Poznáme ho podle typických příznaků - místo je červené, oteklé, bolí a špatně se s ním hýbe. Problém nastává, pokud zánět neodezní a přejde do chronického stavu. To může později vyústit v závažné zdravotní potíže jako nemoci srdce, diabetes nebo dokonce rakovinu. Na to, jak moc se zánět v těle rozvine, má zásadní vliv to, co jíme. Některá jídla situaci jen zhorší, jiná naopak pomohou zánětu ulevit. Měli bychom se vyhnout potravinám plným nasycených tuků a transmastných kyselin - třeba tučnému masu, uzeninám, smaženým jídlům nebo sladkostem. Tyhle potraviny totiž v těle podporují zánětlivé reakce. Naopak bychom měli vsadit na jídla s antioxidanty, omega-3 mastnými kyselinami a vlákninou. To znamená jíst hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ryb, ořechů a semínek. Nesmíme zapomínat ani na pravidelné pití, hlavně čisté vody - ta pomáhá tělu zbavovat se škodlivin. Když budeme jíst zdravě a vynecháme jídla, která záněty podporují, můžeme výrazně snížit zánětlivost v těle a předejít vážným zdravotním komplikacím.

Doplňky stravy a zánět

Když se v těle objeví zánět, je to vlastně taková přirozená ochrana našeho organismu, kterou tělo reaguje na zranění nebo napadení infekcí. Poznáme ho celkem snadno - bolí to, je to červené, oteklé a ta část těla nefunguje tak, jak má. Krátkodobý zánět v těle je vlastně užitečný, protože pomáhá s léčením. Horší je to s dlouhodobým zánětem - ten může postupně ničit tkáně a vést k vážným nemocem jako jsou srdeční potíže, cukrovka nebo dokonce rakovina.

Naštěstí existují přírodní pomocníci, které můžou s chronickým zánětem zabojovat. Třeba omega-3 mastné kyseliny z rybího tuku, ty dokážou zánět účinně tlumit. Nebo kurkumin z kurkumy - to je silný antioxidant, který umí ulevit od bolesti a ztuhlých kloubů. Nesmíme zapomenout ani na vitamín D, který je pro náš imunitní systém hodně důležitý. Když ho máme málo, riziko chronických zánětů se zvyšuje.

I když jsou tohle všechno přírodní látky, než je začneme užívat, měli bychom se poradit s doktorem. Je lepší být na to opatrný.

Zánět, ačkoliv nepříjemný, je důkazem, že se tělo brání a snaží se o nápravu. Je to signál, který bychom neměli přehlížet, ale naopak mu naslouchat a snažit se pochopit jeho příčinu.

Božena Dvořáková

Pohyb a zánět: Jak cvičení pomáhá

Když se v těle objeví zánět, je to vlastně takový obranný mechanismus, kterým se naše tělo brání proti zranění nebo infekci. Poznáme ho celkem snadno - místo je červené, bolí, oteče a špatně se s ním hýbe. Problém nastává, když se zánět v těle usadí na delší dobu. To už může způsobit různé zdravotní potíže, které nás pak trápí dlouhodobě. Naštěstí existuje jednoduchý způsob, jak proti zánětu bojovat - pravidelný pohyb. Ten totiž pomáhá snižovat množství látek v krvi, které zánět způsobují, třeba CRP nebo IL-6. Když cvičíme, posilujeme tím naši imunitu a tělo se lépe hojí. Pohyb také zlepšuje proudění krve a lymfy, díky čemuž se tělo může lépe zbavovat škodlivých látek. Když se hýbeme pravidelně, snižujeme tím riziko nadváhy, cukrovky a problémů se srdcem, které jsou se zánětem často spojené. Stačí si vybrat, co nám vyhovuje - běhání, plavání, posilovna nebo třeba jóga. Hlavní je cvičit s rozumem a nepřehánět to. A než začneme s nějakým novým cvičením, je dobré to probrat s doktorem.

Stres a jeho vliv na zánět

Každý z nás se občas potýká se stresem, ale když nás trápí příliš dlouho, může to pořádně zamávat s naším zdravím a vyvolat zánět v těle. Je sice pravda, že zánět je vlastně takový ochranný mechanismus, kterým se tělo brání proti zranění nebo nemoci. Jenže pod tlakem dlouhodobého stresu se může změnit v nepřetržitý problém a začít škodit našim tkáním a orgánům.

Vlastnost	Akutní zánět	Chronický zánět
Doba trvání	Krátkodobý (dny až týdny)	Dlouhodobý (měsíce až roky)
Intenzita	Obvykle silná	Může být mírná až silná
Příznaky	Zřetelné, jako je bolest, otok, zarudnutí, teplo	Méně zřetelné, může zahrnovat únavu, bolest kloubů

Když jsme ve stresu, naše tělo začne chrlit hormony jako kortizol a adrenalin ve velkém. Tyto látky nám sice krátkodobě pomůžou stres zvládnout, ale když je jich moc a působí dlouho, začnou oslabovat imunitu a podporovat zánětlivé reakce všude v těle.

Takový vleklý zánět pak může odstartovat různé zdravotní potíže - od problémů se srdcem a cévami přes cukrovku druhého typu až po autoimunitní nemoci, a dokonce i některé druhy rakoviny. Proto je fakt důležité najít si způsob, jak se stresem pracovat, a chránit tak svoje zdraví před jeho škodlivými účinky.

Zánět a spánek: Proč je důležitý

Když se v těle objeví zánět, je to vlastně přirozená obranná reakce našeho organismu na poškození nebo napadení bakteriemi či viry. Poznáme to podle typických příznaků - místo je červené, oteklé, bolí a špatně se s ním hýbe. Takový zánět je vlastně pomocník, který se snaží tělo ochránit a opravit. Jenže pokud se zánět v těle usadí natrvalo, může způsobit vážné potíže. Chronický zánět totiž stojí za vznikem závažných nemocí od srdečních problémů přes cukrovku až po rakovinu nebo Alzheimera.

Málokdo ví, že klíčovou roli v boji se zánětem hraje kvalitní spánek. Když spíme, tělo vytváří speciální látky - cytokiny, které pomáhají zánět zkrotit. Naopak když spánku není dost, zánětlivé látky v krvi přibývají. Proto je dobrý spánek tak důležitý - chrání naši imunitu a brání rozvoji dlouhodobých zdravotních problémů.

Tipy pro snížení zánětu v těle

Když se v těle objeví zánět, je to vlastně přirozená obranná reakce našeho organismu. Problém nastává ve chvíli, kdy se zánět stane dlouhodobým společníkem a přeroste v chronický stav. To pak může odstartovat řadu závažných onemocnění - od srdečních potíží přes rakovinu až po artritidu. Naštěstí máme v rukách několik účinných nástrojů, jak zánětu čelit.

Klíčem je především to, co dáváme na talíř. Zkuste postupně vyřadit průmyslově zpracované potraviny, omezit sladkosti a vyhnout se špatným tukům. Místo toho vsaďte na pestrou stravu plnou čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a kvalitních tuků.

Stejně důležitý je i pravidelný pohyb. Už půlhodinka střední zátěže denně dokáže divy - pomáhá tlumit záněty a současně posiluje naši imunitu.

A v neposlední řadě - dopřejte si kvalitní odpočinek. Dlouhodobý stres je totiž jedním z největších viníků zánětu v těle. Dbejte na dostatečný spánek, najděte si čas na relaxaci a dělejte věci, které vám přinášejí radost. Když se budete držet těchto jednoduchých rad, vaše tělo vám to vrátí v podobě lepšího zdraví.