Bolest krční páteře? Zbavte se nepříjemného motání hlavy!

Příčiny motání hlavy od krční páteře

Točí se vám hlava a bolí vás za krkem? Není se čemu divit, tyto problémy spolu často souvisí. Může za to několik věcí, které ovlivňují svaly, klouby a nervy v krční oblasti.

Sedíte celý den u počítače, jste ve stresu a málo se hýbete? Pak se není čemu divit, že máte ztuhlé svaly, které tlačí na nervy a cévy. To pak vede k bolestem a závratím. Pokud k tomu přidáte ještě opotřebení krčních obratlů, je problém na světě.

Co s tím můžete dělat? Začněte tím, že si správně nastavíte židli a monitor v práci. Pravidelně protahujte a posilujte svaly na krku a najděte si způsob, jak se zbavit stresu. Když potíže neustupují, zajděte za fyzioterapeutem - ten vám určitě pomůže.

Protahování pro úlevu od bolesti

Trápí vás točení hlavy kvůli problémům s krční páteří? Správné protahování může být řešením, které vám pomůže od nepříjemných příznaků a zlepší pohyblivost krku.

Nejlepší je začít zlehka a postupně. Vyberte si jednoduché cviky, které zvládnete bez námahy. Až si budete jistější, můžete přidat další, náročnější varianty. Hlavní je, aby vám cvičení bylo příjemné a nebolelo.

Osvědčené jsou především základní pohyby - jemné otáčení hlavy doprava a doleva, úklony ke každému rameni nebo předklony brady směrem k hrudníku. Každý cvik si zopakujte 5-10x a nezapomínejte na klidné dýchání.

Pro zdravou krční páteř je skvělé kombinovat protahování s dalšími aktivitami. Zkuste třeba plavání, jógu nebo pilates.

Kdyby potíže neustupovaly nebo se dokonce zhoršovaly, určitě navštivte lékaře. Včasná konzultace může předejít vážnějším problémům.

Posilování krčních svalů

Trápí vás točení hlavy? Může za to oslabené krční svalstvo, které nedokáže pořádně podepřít hlavu. Naštěstí existuje jednoduché řešení - pravidelné cvičení krčních svalů. Když je budete správně posilovat, nejen že se vám uleví od závratí, ale zároveň předejdete bolestem a ztuhlému krku. Do svého denního programu můžete zařadit několik jednoduchých cviků. Začněte třeba tím, že budete pomalu otáčet hlavou ze strany na stranu nebo ji naklánět k ramenům. Je důležité pohyby nedělat trhavě, ale plynule a s citem. Chcete-li svaly posílit ještě víc, zkuste cviky s vlastní rukou jako odporem. Třeba tak, že si položíte dlaň na čelo a budete proti ní jemně tlačit hlavou. Stejně můžete posílit i svaly po stranách krku - stačí přiložit dlaň na spánek. Nezapomeňte, že základem úspěchu je cvičit pravidelně a postupně přidávat více opakování. Ze začátku stačí párkrát denně a časem můžete přidat. Pokud si nejste jistí správným provedením, zajděte za fyzioterapeutem.

Správné držení těla

Trápí vás točení hlavy kvůli krční páteři? Základem je hlavně to, jak se celý den hýbeme a držíme tělo. Když špatně sedíme u počítače nebo televize, nebo spíme v nevhodné poloze, přetěžujeme svaly a vazy kolem krku. To pak vede k nepříjemným bolestem a blokádám, které způsobují závratě a nevolnost. Nejdůležitější je všímat si, jak se vlastně během dne pohybujeme a držíme tělo. Snažte se mít záda rovně, ramena stažená dozadu a dolů, bradu lehce přitaženou k hrudníku. Myslete taky na správné uspořádání pracovního místa - obrazovka počítače by měla být v úrovni očí, abyste nemuseli kroutit hlavou. Hodně pomáhá pravidelné protahování a cvičení krčních svalů. Díky tomu se uvolní napětí, zlepší se pohyblivost a posílí se svaly, které drží páteř.

Ergonomie na pracovišti

Trápí vás časté motání hlavy a závratě? Možná je na vině právě přetížená krční páteř. Většina z nás tráví dlouhé hodiny u počítače nebo s telefonem v ruce, což našemu krku vůbec neprospívá. Důležité je začít u základů - správně sedět a držet hlavu. Monitor by měl být přesně ve výšce očí, lokty pohodlně opřené v pravém úhlu. Během práce si dělejte pravidelné přestávky na protažení krku a ramen. Skvěle pomáhají jednoduchá cvičení na posílení krčních svalů, která zvládnete i v kanceláři. A pozor na zlozvyk držení telefonu ramenem - raději sáhněte po sluchátkách nebo handsfree. Když se budete řídit těmito tipy, nejen že se zbavíte nepříjemného motání hlavy, ale předejdete i vážnějším problémům s krční páteří.

Metoda	Účinnost	Rychlost úlevy	Cena
Cvičení a protahování krční páteře	Vysoká (dlouhodobá)	Nízká (postupná úleva)	Nízká (zdarma / pomůcky na cvičení)
Masáž šíje a zad	Střední (závisí na frekvenci)	Střední (úleva po několika hodinách)	Střední (závisí na typu a délce masáže)

Teplo a chlad pro úlevu

Když vás trápí motání hlavy od krční páteře, může vám pomoct střídání tepla a zimy. Teplo dokáže příjemně uvolnit ztuhlé svaly na krku, které často způsobují bolesti hlavy a závratě. Chlad je zase skvělý na to, když potřebujete zmírnit otok a zánět - ty totiž můžou dráždit nervy a způsobovat nepříjemnou bolest.

Pokud vás krční páteř začne bolet zničehonic, sáhněte po něčem studeném. Stačí si dát na krk ledový obklad na čtvrt hodiny až dvacet minut, a to klidně několikrát za den. U dlouhodobých potíží to bývá naopak - většinou zabere teplo. Můžete si dát horkou sprchu, ponořit se do vany s teplou vodou nebo si na krk položit nahřátý polštářek.

Hlavně poslouchejte svoje tělo. Když zjistíte, že vám teplo nebo zima nedělají dobře a je vám hůř, radši s tím přestaňte. V takovém případě je lepší zajít k doktorovi nebo fyzioterapeutovi a poradit se, co dál.

Masáže a fyzioterapie

Trápí vás časté motání hlavy kvůli problémům s krkem? Máme pro vás řešení. Pravidelné masáže a návštěvy fyzioterapeuta dokážou zázraky. Během terapie se uvolní zatuhlé svaly v oblasti krku a ramen, které často způsobují ty nepříjemné závratě, bolesti hlavy a pocity na zvracení. Fyzioterapeut vás navíc naučí jednoduché cviky na posílení svalů kolem páteře, díky kterým se budete cítit mnohem lépe. Je důležité vědět, že správné držení těla hraje klíčovou roli - nejen při léčbě, ale i jako prevence problémů s krční páteří. Vyzkoušet můžete různé druhy masáží - od klasické přes reflexní masáž chodidel až po Dornovu metodu. Všechny tyto techniky pomáhají uvolnit napětí ve svalech, zlepšit proudění krve a zmírnit bolest. Než ale začnete s jakoukoliv léčbou, zajděte nejdřív za doktorem, ať vyloučí případné vážnější problémy.

Bolest krční páteře je jako otravný skřítek, který nám šeptá do ucha, že bychom měli zpomalit a dopřát si péči, kterou si zasloužíme. Poslechněme ho dříve, než začne křičet.

Zdeněk Kropáček

Léky a alternativní metody

Pokud vás trápí závratě a motání hlavy kvůli krční páteři, váš doktor vám může napsat prášky na uvolnění ztuhlých svalů nebo něco proti bolesti. Je důležité brát léky přesně podle doporučení a neprodlužovat jejich užívání na vlastní pěst. Naštěstí existují i další možnosti, jak si od těchto nepříjemných potíží ulevit. Skvělé výsledky přináší pravidelné cvičení s fyzioterapeutem, který vás naučí, jak správně posilovat a protahovat svaly na krku a zádech. Taky je fajn upravit si pracovní místo a celkově změnit některé návyky tak, aby vaše krční páteř nebyla zbytečně přetěžovaná.

Kdy vyhledat lékaře

Trápí vás točení hlavy kvůli problémům s krčními obratli? Než začnete situaci řešit sami doma, měli byste vědět, kdy je lepší zajít k doktorovi. I když lehčí potíže často zvládnete vyřešit cvičením nebo odpočinkem, některé příznaky by vás měly varovat.

Kdy určitě navštívit lékaře? Především když se vám točí hlava tak silně, že je vám na zvracení, nebo se stav postupně zhoršuje. Pozor si dejte také na mravenčení v rukou a nohou nebo když cítíte, že ztrácíte sílu v končetinách. Vážným příznakem jsou i problémy s držením rovnováhy nebo silné, tepající bolesti hlavy, které nepřecházejí ani po běžných lécích.

Nečekejte zbytečně dlouho s návštěvou lékaře - čím dříve problémy s krční páteří podchytíte, tím lépe předejdete chronickým bolestem a dalším nepříjemnostem.